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多吃绿叶蔬菜预防肌肉抽筋

2018-07-10 09:39:30来源:北京晚报

????本报讯 肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。

????常见原因

????疲劳:身体在经过高强度或高密度工作或运动后,肌肉的正常生理功能会改变,此时肌肉会有大量的乳酸堆积,而乳酸会不断地刺激肌肉痉挛。

????电解质不平衡:运动中大量出汗,特别在炎热的气候下,会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

????由于饮食不均衡或药物导致缺钙,引起肌肉兴奋性增高,从而引起肌肉痉挛。

????处理方法

????在急性期的处理:也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,牵拉肌肉时用力要均匀不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤。若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。

????万一再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳,或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水分和电解质。

????治本的处理:发生抽筋者必须先了解自己的一些“历史”,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,摔角、自由车或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的,找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。

????痉挛预防

????平时要加强身体的锻炼,增强抵抗力和提高身体各项机能水平,尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时,特别是疲劳和饥饿时,不要进行剧烈运动。

????运动前,必须重视并做好准备和牵拉以及对肌肉的激活,对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩放松,不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。

????在高温或长时间剧烈工作或运动时,应当及时补充电解质,身体疲劳时,应有充分的休息再进行运动。

????在高强度和高密度工作及运动后要积极地进行乳酸堆积的消除(有氧运动),放松(按摩)和静态拉伸(肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉)。

????改善饮食习惯,日常饮食中所需的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)可从牛奶或绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质还可从香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖饮料中获得。

????(北晚)

责任编辑:王晓鹤

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